Use of Compression Garments in Recovery

Compression garments are widely used in many different types of sports. But athletes also start to wear compression garments for recovery. Together with SKINS I had a look into this topic.
I read 6 papers all about compression garments in recovery after sport. Three of those were in partnership with the brand SKINS.

To keep it simple, all papers, except one, had about 10-20 participants, which is a small number to get  significant results. All studies had a look at many different indices of muscle damage, muscle soreness, creatine kinase activity (CK), blood lactate (La), inflammation induced swelling, etc. .

In general most studies did not find significant results regarding CK and La reduction, which was anticipated because La is one of the main factors for muscle soreness. It’s significant that compression garments just have little effect on removal of metabolites. But on the other hand they suggested that there is some kind of positive effect in recovery because of the reduction of the induced muscle swelling. The studies also found that there is a favorable effect on recovery of power output which means that it could have a positive effect on recovery for athletes which have to perform in consecutive contests.

One of the studies combined 20 different studies about recovery and compression garments. Which resulted in a significant higher sample size. They suggested that compression garments should apply around 10-20 mmHg pressure to achieve the best effect on muscle soreness. They also proposed that compression garments should be worn for at least 24h after exercise. Since this is not practical in the real world, I would suggest to wear them overnight!

If you read till now, you’ll recognize that this topic needs more scientific research. But there is definitely a positive effect on recovery.

The brand Skins produces compression garments for both exercise and recovery. The recovery compression garments apply around 14.9-17.3 mmHg pressure which is the recommended pressure within the studies.

SKINS RY400 Men’s Recovery Long Tights and Long Sleeve Top were provided for free.


Kompressionskleidung ist mittlerweile unter Sportlern weit verbreitet. Sie wird allerdings nicht nur während des Sports sondern auch für die Erholung der Muskulatur eingesetzt. Gemeinsam mit SKINS habe ich mich über das Thema informiert.
Ich habe sechs Studien/Paper gelesen und möchte euch nun einen kleinen vereinfachten Überblick geben. Drei dieser Studien wurden in Partnerschaft mit der Marke SKINS durchgeführt.

Fünf von sechs Studien waren prospektiv und hatten ungefähr 10-20 Studienteilnehmer. Mit einem derart kleinen Stichprobenumfang ist die Aussagekraft eher fraglich. In allen Studien wurde gewisse Marker untersucht, wie zum Beispiel: Muskelschädigung, Muskelschmerz, Creatinkinase-Aktivität (CK), Laktat (La), durch Entzündung induzierte Muskelschwellungen/Ödeme, etc. .

Obwohl La und CK sehr gute Marker für Muskelschädigung/-schmerz sind und ein vermehrter Abtransport zuträglich ist, hat man diesbezüglich keine signifikanten Ergebnisse gefunden. Es gibt aber einen signifikanten Effekt auf die Muskelerholung. Wahrscheinlich durch die Reduktion der Muskelschwellungen/Ödeme. Außerdem hat man herausgefunden, dass Kompressionskleidung einen positiven Effekt auf das wiedererlangen der Muskelausgangsleistung hat. Dies wirkt sich dann positiv aus, wenn Athleten in aufeinanderfolgenden Wettbewerben, in kurzer Zeit, antreten müssen.

Eine einzige Studie hat nicht prospektiv gearbeitet, sondern 20 verschiedene bereits bestehende Studien verglichen. Dadurch ergibt sich ein signifikant größerer Stichprobenumfang, welcher zu folgenden Ergebnisse geführt hat: Kompressionskleidung sollte mindestens 10-20 mmHg Druck auf den Muskel bringen und mindestens 24 Stunden, nach dem Training, getragen werden. Ich bin mir im klaren, dass dies sehr wahrscheinlich nicht möglich ist, und schlage daher vor die Kompressionskleidung mindestens über Nacht zu tragen.

Wer es bis hier gelesen hat, dem ist sicher aufgefallen das dieses Thema definitiv noch weiterer Forschung bedarf. Man muss aber zugestehen, dass ein Erholungseffekt auf den Muskel nachgewiesen wurde.

Die Australische Marke Skins produziert Kompressionskleidung sowohl für das Training als auch für die Erholungsphase. Es werden dabei 14.9-17.3 mmHg Druck auf die Muskulatur ausgeübt. Dies liegt in dem Druckbereich der von den meisten Studien als sinnvoll angesehen wird.

SKINS RY400 Men’s Recovery Long Tights and Long Sleeve Top wurden gratis zur Verfügung gestellt.


Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, Arratibel I, Delextrat A, Terrados N. Are compression garments effective for the recovery of exercise-induced muscle damage? A systematic review with meta-analysis. Physiol Behav. 2016 Jan 1;153:133–48.
Shimokochi Y, Kuwano S, Yamaguchi T, Abutani H, Shima N. Effects of wearing a compression garment during night sleep on recovery from high-intensity eccentric-concentric quadriceps muscle fatigue. J Strength Cond Res. 2017 Jul 3;
Goto K, Mizuno S, Mori A. Efficacy of wearing compression garments during post-exercise period after two repeated bouts of strenuous exercise: a randomized crossover design in healthy, active males. Sports Med – Open. 2017 Dec;3(1):25.
Piras A, Gatta G. Evaluation of the effectiveness of compression garments on autonomic nervous system recovery following exercise. J Strength Cond Res. 2016 Aug 19;
Jakeman JR, Byrne C, Eston RG. Lower limb compression garment improves recovery from exercise-induced muscle damage in young, active females. Eur J Appl Physiol. 2010 Aug 1;109(6):1137–44.
Duffield R, Cannon J, King M. The effects of compression garments on recovery of muscle performance following high-intensity sprint and plyometric exercise. J Sci Med Sport. 2010 Jan 1;13(1):136–40.

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